Les régimes

Régime Audrey Hepburn

Règles générales

Comment ne pas se réjouir d'une telle icône de style du siècle dernier qu'Audrey Hepburn? Ses formes idéales et sa beauté à couper le souffle ont conquis non seulement des couturiers célèbres, des réalisateurs, mais aussi le monde entier.

Pour comprendre les principes de la nutrition, Audrey doit approfondir son enfance. La future actrice et star de la musique, d'origine britannique, devait survivre à l'occupation allemande de la ville d'Arnhem. Ensuite, le régime de la petite Audrey Hepburn ne comprenait que quelques pommes de terre et feuilles de laitue.

La jeune fille a pu se convaincre qu'elle n'avait pas faim et qu'elle n'avait plus de dépendance vis-à-vis de la nourriture, même si elle la respectait beaucoup. Elle entre avec succès à l'école de ballet, travaillant au noir en tant que modèle et actrice dans des rôles épisodiques mineurs. Grâce à son apparence irrésistible - une belle silhouette et de grands yeux expressifs, elle a été remarquée et rappelée partout où elle est apparue et très vite, elle a donné ses résultats - succès, reconnaissance d'Hollywood et popularité mondiale.

Devenez gracieux, comme une figurine, et vaincre avec grâce comme le sait tout le monde Hepburn, assurent les nutritionnistes, l’essentiel est de suivre les principes et le mode de vie d’une star de Broadway et d’un film:

  • manger un peu et ne jamais trop manger;
  • combiner des produits;
  • éviter les desserts et les boissons alcoolisées;
  • privilégiez les aliments simples, sans fioritures ni ingrédients gastronomiques inutiles, par exemple un steak avec une salade.

Produits autorisés

Ceux qui connaissaient bien le régime d'une star très bien payée ont prétendu que cela ressemblait davantage à une ascèse au menu si simple et peu calorique. Le régime Audrey Hepburn est basé principalement sur les aliments protéiques et la restriction maximale en glucides:

  • viande, fromage cottage et œufs;
  • légumes frais, bouillis et cuits à la vapeur;
  • Les toasts de grains entiers provenant d'un magasin d'aliments naturels ne représentent qu'un seul et unique déjeuner;
  • De boissons, vous pouvez vous permettre un couple de tasses de café avec du lait.

Intéressant à savoir!

Ses amis proches, son fils et son mari ont affirmé qu'Audrey s'autorisait très souvent des spaghettis pour le dîner. Elle adorait les cuisiner elle-même et inviter ses voisins. Le secret principal était que le plat était composé de légumes et non de pâtes.

Tableau de produit approuvé

Protéines, gGraisses, gGlucides, gCalories, kcal

Légumes et Verts

artichaut1,20,16,028
okra2,00,13,825
pois verts5,00,213,873
Daikon1,20,04,121
brocoli3,00,45,228
Choux de bruxelles4,80,08,043
chou-rave2,80,010,742
chou de Savoie1,20,16,028
arc rouge1,40,09,142
poireau2,00,08,233
les carottes1,30,16,932
concombres0,80,12,815
salade au poivre1,30,05,327
roquette2,60,72,125
salade1,20,31,312
asperges1,90,13,120
tomates0,60,24,220
courgette1,50,23,016
endive1,30,20,317

Des fruits

avocat2,020,07,4208
oranges0,90,28,136
pamplemousse0,70,26,529
kiwi1,00,610,348
mangue0,50,311,567
les pêches0,90,111,346
pitaya0,50,312,050
des pommes0,40,49,847

Baies

les myrtilles1,00,08,235
fraises0,80,47,541
framboises0,80,58,346

Produits de boulangerie

Pain de céréales Hercules10,15,449,0289
pain de seigle6,61,234,2165

Produits laitiers

du lait3,23,64,864

Fromages et Fromages Cottage

fromage ricotta11,013,03,0174
fromage cottage17,25,01,8121
fromage cottage fait maison (à partir de lait 1%)17,66,411,3166

Produits de viande

boeuf18,919,40,0187
veau19,71,20,090
steak27,331,21,7396
steak27,829,61,7384

Des oeufs

Œufs de poule à la coque12,811,60,8159

Boissons alcoolisées

vin blanc sec0,10,00,666
vin rouge sec0,20,00,368

Boissons gazeuses

café au lait macchiato1,51,42,029
thé vert0,00,00,0-
thé noir20,05,16,9152
* les données sont pour 100 g de produit

Produits totalement ou partiellement restreints

On croit que le régime Audrey Hepburn est un exemple pratique de la nutrition habituelle d'une ballerine, de beaucoup de protéines et de légumes. En ce qui concerne les interdictions, elles sont simples, car pour peser 45 kg et 169 cm de hauteur, on devrait presque totalement refuser une star de cinéma:

  • À partir d’alcool, vous ne pouvez vous permettre occasionnellement un verre de vin au dîner.
  • des desserts, en principe, tous les glucides simples sont interdits, que ce soit du sucre, des gâteaux ou du pain blanc;
  • de frites, fumées et grasses, afin d'obtenir une taille de tremble, un minimum de graisses doit pénétrer dans le corps, afin qu'elles soient décomposées de manière intensive et non stockées, mais pour restaurer la force (apport vitamines, graisses, oligo-éléments, protéines) et accélérer le métabolisme de suffisamment de café du matin avec du lait et un steak.

Tableau des produits interdits

Protéines, gGraisses, gGlucides, gCalories, kcal

Légumes et Verts

choucroute1,80,14,419
des pommes de terre2,00,418,180

Des collations

croustilles5,530,053,0520
chips de banane2,333,650,7519
chips nori24,923,847,6476

Céréales et Céréales

bouillie3,31,222,1102

Farine et pâtes

farine de blé9,21,274,9342
des pâtes10,41,169,7337
ravioli15,58,029,7245
boulettes5,04,825,8160
des crêpes6,112,326,0233
boulettes7,62,318,7155
boraki13,712,030,7277

Produits de boulangerie

pain7,52,950,9264
brioches7,26,251,0317
béquilles10,19,771,7426
bagel7,910,857,2357
samsa au poulet11,024,017,0325
pain à la banane4,310,553,5326

Confiserie

confiture0,30,263,0263
guimauves0,80,078,5304
bonbons au caramel0,00,196,2362
des bonbons4,319,867,5453
gâteaux prêts à l'emploi5,90,856,3258
meringues2,620,860,5440
biscuits7,511,874,9417
gateau3,822,647,0397
biscuits de pain d'épice5,86,571,6364
biscuits au thé10,02,373,8397
la pate7,91,450,6234

Matières premières et assaisonnements

ketchup1,81,022,293
mayonnaise2,467,03,9627
sucre0,00,099,7398

Produits laitiers

la crème2,820,03,7205
crème sure2,820,03,2206
miracle du yaourt2,82,414,591

Produits de viande

porc16,021,60,0259
gras2,489,00,0797
Poitrine de porc fumée7,666,8-632
côtelettes16,620,011,8282

Saucisses

saucisse cuite13,722,80,0260
saucisses séchées / séchées24,138,31,0455
saucisson fumé au salami11,063,00,0631
saucisses10,131,61,9332
saucisses de poulet10,822,44,2259

Huiles et graisses

beurre0,582,50,8748
graisse animale0,099,70,0897

Boissons alcoolisées

vermouth0,00,015,9158
le whisky0,00,00,4235
vodka0,00,00,1235
cognac0,00,00,1239
liqueur0,31,117,2242
la bière0,30,04,642
le rhum0,00,00,0220

Boissons gazeuses

mirinda0,00,07,531
Pepsi0,00,08,738
fanta0,00,011,748
boisson énergétique0,00,011,345
* les données sont pour 100 g de produit

Menu (calendrier de puissance)

Exemple de repas de repas Audrey Hepburn

Petit déjeuner
  • 2 œufs de poule à la coque, toast de seigle;
  • quelques tasses de café au lait.
Déjeuner
  • une petite portion de fromage cottage (150-200 g) avec votre fruit préféré.
Le dîner
  • légumes cuits à la vapeur ou une salade verte avec un steak.

Avantages et inconvénients

Les prosLes inconvénients
  • Le régime Audrey Hepburn comprend un menu hypocalorique qui élimine pratiquement les matières grasses. Il donne donc d'excellents résultats pour perdre du poids - en fonction du taux métabolique et du "stock" de poids excessif, vous pouvez perdre de 1 à 4 kg par semaine.
  • Si vous vous limitez en matières grasses et sucrées pendant de nombreuses années, les chances d’atteindre la taille d’un tremble comme Audrey Hepburn sont très grandes, et les cours de danse ou de ballet vous garantissent de vous donner grâce et les bonnes proportions.
  • L'absence de collations, de bonbons augmente le risque de panne.
  • Il est important de comprendre que la nourriture doit être saine et que la restriction calorique est raisonnable afin de ne pas provoquer de développement. gastrite, pancréatite ou anorexie.
  • Limiter les calories quotidiennes à 500 calories pendant plus de 2-3 semaines peut exacerber les maladies chroniques et identifier les problèmes de santé. Par conséquent, avant de commencer et pendant un régime, il est préférable de consulter votre médecin de famille.

Pourboires

Si vous voulez vraiment ressembler à votre idole - Audrey Hepburn, il ne suffit pas de rester à son régime, il est important de connaître quelques secrets de son style idéal:

  • cou mince, ne pas oublier de recueillir les cheveux dans un élégant chignon et d'ouvrir cette zone intime, qui rend les hommes fous;
  • yeux et sourcils expressifs - cils épais, flèches parfaites, "sourcils zébrés", l'accent le plus gagnant du maquillage pour souligner la féminité;
  • un autre moment de maquillage - pas d’agressivité, vous devriez donner envie à un homme de prendre soin de vous et de le protéger;
  • Foulards en soie, chapeaux, gants - accessoires obligatoires qui doivent être habilement combinés, nous ne devons pas oublier ces détails si petits mais expressifs du style;
  • couleur noire, assurez-vous de choisir une petite robe noire et de vous faire des amis avec cette couleur de la haute couture et de l’aristocratie.

Commentaires et résultats

Audrey Hepburn est une icône reconnue du style. De nombreuses stars du monde reconnaissent que son héroïne dans le film "Breakfast at Tiffany's" du couturier Hubert Givenchy incarne l’idéal féminin de la beauté. Bien sûr, l'apparence de l'actrice et le chemin de vie sont uniques, mais le régime permet au moins d'approcher les paramètres de sa figure.

Adopter un type de nourriture aussi ascétique est assez difficile. Une restriction calorique stricte pour les adhérents de ce régime ne peut pas être maintenue pendant une longue période, mais même quelques semaines de rejet des acides gras, sucrés et alcoolisés donnent un résultat significatif sur les échelles - moins 5-7 kg:

  • Olya, 18 ans: "... Bien sûr, j'ai craqué pour les chocolats, mais je les ai travaillés au gymnase pendant 12 jours, à la balance - moins 5 kg, je suis satisfait."
  • Katya, 25 ans: "... J’ai pris un tel petit-déjeuner comme habitude, mais il était plus difficile de garder le reste du menu. J’ai pris 1,5 kg en une semaine, mais maintenant, j’ai beaucoup d’énergie chaque jour, même au gymnase."
  • Alina, 34 ans: "... Il est difficile d’imaginer que vous devez manger ainsi toute votre vie. J’ai essayé ce régime en vacances, je l’aimais beaucoup, c’est tellement léger, que les poches et l’essoufflement sont partis, les filles, utilisez ce régime en été - c’est parfait, comme Audrey elle-même."

Prix ​​de l'alimentation

Calculer le coût de la nourriture par jour n’est pas difficile, il ne diffère sensiblement que d’une saison à l’autre: en été et en automne, le prix sera beaucoup moins cher, car les étagères sont remplies de légumes et de fruits, la situation sera pire en hiver et au printemps, lorsque vous aurez besoin de vous en servir. récoltes, fruits importés et premiers légumes verts.

En moyenne, une journée de régime coûte de 150 à 300 roubles. Si vous prenez des produits en vrac, dans un emballage économique et pendant toute la semaine, ce montant sera d'environ 1 à 1,5 mille roubles.

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