Les régimes

Régime sec

Règles générales

Une alimentation sèche est une méthode express inhabituelle pour perdre du poids, basée sur la restriction de la consommation de liquides et d'eau potable à 1 litre pendant 5 à 7 jours. En outre, la nourriture devrait être:

  • faible en calories (pas plus de 1200 calories par jour);
  • fractionnelle (vous devez manger toutes les 2-3 heures);
  • sel et sucre interdits, ainsi que les produits qui retiennent les liquides dans le corps;
  • les soupes, bouillons et autres plats liquides doivent être exclus du régime alimentaire.

Initialement, le menu diététique a été mis au point pour les bodybuilders qui ont besoin de sécher leur corps avant la compétition et de donner aux muscles un soulagement plus prononcé. Par conséquent, le recours à cette technique ne devrait pas être supérieur à 1 fois sur six mois.

Produits autorisés

Un régime sec est avant tout un régime équilibré hypocalorique, qui contient beaucoup de protéines, de glucides complexes et de matières grasses minimisées. Si vous décidez de suivre un régime anhydre, préparez-vous à manger tous les jours:

  • céréales visqueuses (à l'exception de la semoule, de l'arnautka et du blé), cuites à l'eau sans addition d'épices, de sel, de sucre, de graisse ou même de lait;
  • grandes salades de légumes assaisonnées uniquement de jus de citron, au mieux de tomates, concombres, laitue, légumes-feuilles (laitue, roquette, épinards), herbes (aneth, persil, basilic, coriandre), chou, carottes, radis, etc. ;
  • fruits - sous forme de mélanges variés, de salades: pommes, agrumes, mangues, kakis et autres exotiques pelés et grossièrement hachés;
  • produits laitiers faibles en gras ou faibles en gras: kéfir, yaourt maison au levain naturel, fromage cottage, lait;
  • viande diététique bouillie (bœuf, lapin, filet de volaille) et filet de poisson de mer.

Tableau de produit approuvé

Protéines, gGraisses, gGlucides, gCalories, kcal

Légumes et Verts

chou1,80,14,727
coriandre2,10,51,923
cresson2,30,11,311
poireau2,00,08,233
les carottes1,30,16,932
concombres0,80,12,815
salade au poivre1,30,05,327
radis blanc1,40,04,121
roquette2,60,72,125
salade frise1,50,02,214
le céleri0,90,12,112
tomates0,60,24,220
l'aneth2,50,56,338
épinards2,90,32,022

Des fruits

oranges0,90,28,136
pamplemousse0,70,26,529
kiwi1,00,610,348
citrons0,90,13,016
mangue0,50,311,567
kaki0,50,315,366
des pommes0,40,49,847

Céréales et Céréales

bouillie de sarrasin visqueuse3,20,817,190
gruau3,24,114,2102
flocons de maïs6,92,583,6363
riz brun7,41,872,9337
flocons de seigle6,43,282,6343

Produits laitiers

lait 1%3,31,04,841
kéfir 0%3,00,13,830
yaourt naturel 2%4,32,06,260

Fromages et Fromages Cottage

fromage cottage 0,6% (faible en gras)18,00,61,888

Produits de viande

boeuf cuit25,816,80,0254
veau bouilli30,70,90,0131

L'oiseau

poitrine de poulet bouillie29,81,80,5137
filet de dinde bouilli25,01,0-130

Poisson et fruits de mer

dorado18,03,00,096
poisson-chat bouilli15,55,80,0114
mulet bouilli19,04,30,0115
sardine bouillie20,110,8-178
sandre bouilli21,31,3-97

Huiles et graisses

huile d'olive0,099,80,0898
* les données sont pour 100 g de produit

Produits totalement ou partiellement restreints

La principale interdiction d'un régime sec est que les aliments retiennent les liquides dans le corps. Ceux-ci comprennent:

  • doux
  • salé;
  • fumé
  • aliments en conserve;
  • alcool

En outre, le sucre, le sel, les épices, les légumes et le beurre, la margarine, la viande grasse et le saindoux, les saucisses et les produits de boulangerie doivent être exclus de l'alimentation.

Tableau des produits interdits

Protéines, gGraisses, gGlucides, gCalories, kcal

Légumes et Verts

des pommes de terre2,00,418,180
concombres marinés0,80,11,711
tomates en conserve1,10,13,520

Des collations

croustilles5,530,053,0520
maïs soufflé au caramel5,38,776,1401
maïs soufflé salé7,313,562,7407

Farine et pâtes

pâtes cuites avec de la graisse3,45,019,0135
nouilles de sarrasin14,70,970,5348
boulettes5,04,825,8160
boulettes7,62,318,7155
des beignets6,37,351,4294
boraki13,712,030,7277

Produits de boulangerie

pain7,52,950,9264
bagels16,01,070,0336
béquilles10,19,771,7426
pain pita8,10,757,1274
pita7,40,849,9242
samsa au poulet11,024,017,0325
craquelins11,21,472,2331

Confiserie

confiture0,30,263,0263
bonbons au caramel0,00,196,2362
des bonbons4,319,867,5453
gâteaux prêts à l'emploi5,90,856,3258
bâtonnets de maïs8,31,275,0325
marmelade de fruits et de baies0,40,076,6293
meringues2,620,860,5440
biscuits rustiques8,126,857,8444
gateau3,822,647,0397
biscuits de pain d'épice tula5,86,571,6364
la pate7,91,450,6234
halva11,629,754,0523
churchkhela5,015,063,0410

Matières premières et assaisonnements

ketchup1,81,022,293
mayonnaise2,467,03,9627
sucre0,00,099,7398
le sel0,00,00,0-
sauce au curry1,423,114,9267

Produits de viande

porc16,021,60,0259
gras2,489,00,0797
jamon34,816,11,3241
côtelettes16,620,011,8282

Saucisses

saucisse de poulet bouilli15,516,22,3223
saucisses séchées / séchées24,138,31,0455
saucisson fumé au salami11,063,00,0631
saucisse11,328,40,3340
saucisses de porc10,033,00,0337

Huiles et graisses

beurre0,582,50,8748
margarine à la crème0,582,00,0745
graisse animale0,099,70,0897

Boissons alcoolisées

vin blanc de muscat0,00,05,082
liqueur0,31,117,2242
la bière0,30,04,642
cidre0,20,328,9117

Boissons gazeuses

cola0,00,010,442
café0,20,00,32
thé noir20,05,16,9152
boisson énergétique0,00,011,345
* les données sont pour 100 g de produit

Menu (calendrier de puissance)

Exemple de menu pour une journée de régime sec

Petit déjeuner
  • 200 g de porridge visqueux sur l'eau, par exemple, flocons d'avoine, sarrasin, riz.
Deuxième petit déjeuner
  • 300 g de salade de légumes assaisonnés avec seulement un demi-jus de citron.
Déjeuner
  • 100 g de viande diététique bouillie - filet de bœuf, de lapin ou de volaille;
  • un verre d'eau bouillie ou naturelle.
Thé
  • 100 g de poisson de mer (bar, daurade, poisson-chat, saumon rose), bouilli ou cuit à la vapeur.
Le dîner
  • 100 g de fromage cottage sans gras ou faible en gras;
  • un verre d'eau bouillie ou naturelle.
Snack
  • 150-200 ml de yogourt naturel sans matières grasses sans édulcorant, kéfir ou lait.

Sorte de régime

Doit durer au moins 1 semaine et être accompagné de:

  • l'utilisation de décoctions à base de plantes diurétiques, qui ne permettront pas à l'excès de liquide de persister et élimineront le gonflement
  • le volume de fluide utilisé doit être augmenté progressivement, en ajoutant 200 ml par jour;
  • les soupes et les bouillons peuvent être inclus dans le menu seulement 3-4 jours après la fin du séchage;
  • Pour obtenir le maximum de résultats, il est conseillé de vous limiter aux produits interdits pendant au moins 2 semaines.

Avantages et inconvénients

Les avantagesInconvénients
  • En quelques jours, vous pouvez obtenir un fil à plomb important - moins de 3 à 5 kg, vous obtenez un résultat rapide, mais à court terme.
  • Le chiffre est séché, le poids corporel est réduit et les graisses sont décomposées.
  • Pas besoin d'affamer et d'épuiser le corps, car le régime est assez équilibré et varié.
  • Le poids revient très rapidement, car dans le régime de consommation normale, les cellules sont de retour et très rapidement «remplies» d'eau, rétablissant ainsi leur équilibre eau-sel normal.
  • Le régime alimentaire est dangereux pour la santé, car des perturbations de l'équilibre eau-électrolytes dans le corps peuvent provoquer des convulsions, des troubles du rythme et une conduction cardiaque.

Régime sec: avis et résultats

Les commentaires sur un régime sec sont pour la plupart positifs, car l’effet est très simple, le menu est simple et détaillé dans les moindres détails, vous n’avez pas besoin d’avoir faim et le personnage devient beau et sportif:

  • Irina, 36 ans: "... J'ai suivi un régime alimentaire sec pendant 5 jours et j'ai réussi à perdre 4,5 kg. J'avais soif tout le temps, mais j'ai essayé de ne pas boire d'eau, même si je savais que c'était dangereux, mais je voulais vraiment avoir l'air cool pendant la séance photo "À l'avenir, j'ai de nouveau adhéré à un menu similaire, qui propose de tout pour la satiété, la beauté et un style de vie actif. Il est également très savoureux et en bonne santé, surtout en été."
  • Veronica, 28 ans: "... C'est bien que je n'aime pas les soupes, il était donc normal pour moi de prendre un régime sec, même si je devais couper le menu et enlever les aliments salés et sucrés, mais les 4 kg qui ont été jetés en valaient la peine."
  • Ksenia, 24 ans: "... Je pense que le régime alimentaire est très étrange, car les nutritionnistes disent à l'unanimité des avantages de l'eau potable. Je n'ai pas duré même deux jours et les 2 kg que j'ai rejetés sont revenus presque le lendemain."

Prix ​​de l'alimentation

Calculer le prix d'un régime pour une journée est assez simple, car le menu est écrit en grammes. Vous pouvez économiser uniquement en privilégiant le poulet, au lieu des filets de veau, des pommes, du persil, du céleri, des tomates et du chou, plutôt que des ananas, des navets, des choux de Bruxelles et du chou de Milan. Si vous n'épargnez pas beaucoup, le jour du menu de régime, vous devez dépenser environ 250 roubles.

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